Healthy eating habits for pregnant women | What to do to increase breast milk?
ഗർഭിണികൾക്കായുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികൾ | മുലപ്പാൽ കൂട്ടാൻ എന്ത് ചെയ്യണം?
ആമുഖം
പ്രഗ്നൻസി സ്ഥിരീകരിച്ചതിനു ശേഷം കുടുംബത്തിലെ എല്ലാവരും ഏറ്റവും ആദ്യം പറയുന്നത്: “ഇനി നീ ഒരാളല്ലല്ലോ, രണ്ട് പേരാണ്!” എന്നതാണ്. ഇതിന്റെ പേരിൽ ഇരട്ടിയടി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നവരാണ് പലരും. എന്നാൽ ഗർഭിണിയായ ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ആഹാരത്തിന്റെ അളവല്ല, ഗുണമേന്മയാണ്.
-
- ഗർഭകാലത്തെ ഭക്ഷണരീതികൾ
അളവല്ല, ഗുണമേന്മയാണ് പ്രധാന്യം
ഗർഭം വന്നതിന് ശേഷം പലരും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ശരിയായത് ആഹാരത്തിലെ പോഷക മൂല്യങ്ങളിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കലാണ്.
മുൻകൂട്ടിയുള്ള ശരീരഭാരത്തിന് അനുസരിച്ചാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിർണയിക്കേണ്ടത്.
തൂക്കം കൂടുതലുള്ളവർക്കു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ കൂട്ടണം.
തൂക്കം കുറവുള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ പുഷ്ടികരമായ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.
സമയത്തിന് തീർച്ചയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതായ ആഹാരങ്ങൾ :
പ്രോട്ടീൻ അധികമുള്ള ഭക്ഷണം
കായ്കറികളും സാലഡുകളും
കുറഞ്ഞ എണ്ണയിലുള്ള വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്ത ഭക്ഷണം
ശരിയായ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക
മറക്കരുതാത്തത് :
“ഇനി രണ്ടുപേർക്ക് വേണം” എന്ന് പറഞ്ഞ് അതിശയോക്തിയോടെ ഭക്ഷണം കൂടരുത്.
അത്യാവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ മാത്രമാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.
ലൈഫ്‌സ്റ്റൈൽ മോഡിഫിക്കേഷൻ ആയി ഈ ഭക്ഷണരീതി കാണുക.
-
- മുലപ്പാൽ കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്ന മാർഗങ്ങൾ
ശരിയായ പോഷണം
കുമ്പളങ്ങ, മുരിങ്ങയില, ഉളുവ്, പയർ, പാൽ തുടങ്ങിയവ മുലപ്പാൽ വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായകമാണ്.
വെള്ളം കുറച്ചുകൂടി കുടിക്കുക.
ദിവസവും മൂന്ന് സമയം ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കാതെ കഴിക്കുക.
മനസ്സിന്റെ സമാധാനം
വിഷമം, ടെൻഷൻ എന്നിവ മുലപ്പാൽ കുറയാൻ കാരണമാകാം.
വിശ്രമം, ഉറക്കം എന്നിവ ഉറപ്പാക്കുക.
ഹോം ഫുഡ് മാത്രമേ വഴിയാകൂ
റെഡി മെയ്ഡ് ഭക്ഷണങ്ങൾ, പുറത്തിറങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്തതും കുറച്ച് ചൂടോടെ കഴിക്കാവുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
-
- അവസാനമായി
ഗർഭകാലം സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ അത്യന്തം പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടമാണ്. ഈ സമയത്ത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഉറ്റനോട്ടം ആവശ്യമാണ്. ഭാരം കൂടാതിരിക്കാനും കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം അനിവാര്യമാണ്. മുലപ്പാൽ കുറയുന്നത് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്‌നമാണ്, പക്ഷേ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, വിശ്രമം, മനസ്സിന്റെ സമാധാനം എന്നിവയിലൂടെ അതിനെ മറികടക്കാം.
