തടി കുറക്കാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗങ്ങൾ

ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതശൈലിയിൽ നമ്മളെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ബാധിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് അമിതവണ്ണം, അല്ലെങ്കിൽ ഒബേസിറ്റി. ചെറുപ്പക്കാരിൽ നിന്നുമുതൽ മുതിർന്നവരിലേക്കും വ്യാപിച്ചു നിൽക്കുന്ന ഈ പ്രശ്നം, ശരീരത്തെ മാത്രം ബാധിക്കുന്നതല്ല – അത് ഹൃദ്രോഗം, ഡയബറ്റീസ്, ഹൈപർടെൻഷൻ, ഫാറ്റി ലിവർ, ഇൻഫെർട്ടിലിറ്റി, ഓർത്തോപ്രോബ്ലങ്ങൾ മുതലായ നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വാതായനം തുറക്കുന്നു.

ഈ വിഷയത്തിൽ വിശദമായി സംസാരിക്കാൻ, കോഴിക്കോട് സ്റ്റാർകെയർ ഹോസ്പിറ്റലിലെ പ്രമുഖ ഡോക്ടർമാരെ ഞങ്ങൾ അഭിമുഖം ചെയ്തു:

• • ഡോ. ആന്റണി ചാക്കോ – സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റ്, ലേസർ & ലാപ്രോസ്കോപിക് സർജൻ

• • ബിജയ്‌രാജ് ആർ – ഫാമിലി മെഡിസിൻ വിദഗ്ധൻ

• • ഡോ. അമൽ സി ഫ്രാൻസിസ് – സീനിയർ കൺസൾട്ടന്റ് സർജൻ

ഒബേസിറ്റി എന്താണ്?

ഒബേസിറ്റി ഒരു ക്രോണിക് ഡിസീസ് (ദീർഘകാല രോഗം) ആണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വ്യക്തമാക്കി. അതിനാൽ തന്നെ, ഇത് “ഓരോ മാസവും 2 കിലോ കുറയ്ക്കണം” എന്ന ലളിതമായ ടാർഗറ്റുകളിൽ ഒതുങ്ങുന്ന ഒരു പ്രശ്നമല്ല. ശരീര ഭാരം ഉയരത്തിന്റെ അനുപാതത്തിൽ അധികമായിരിക്കുമ്പോൾ അതിനെ ഒബേസിറ്റി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിനുള്ള ഏറ്റവും പൊതു മാനദണ്ഡം ബോഡി മാസ് ഇൻഡെക്സ് (BMI) ആണെങ്കിലും, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് (fat distribution) എവിടെയാണ് കൂടിയത് എന്നതും അത്രമേൽ പ്രധാനമാണ്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിലും കൂടുതൽ കലോറി ഉള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും അതിന്റെ എനർജി ഉപയോഗിക്കാൻ മാത്രം ആക്റ്റിവിറ്റിയുണ്ടാകാതിരിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ ആകുമ്പോൾ ആ അധിക കലോറി ഫാറ്റായി ശേഖരിക്കപ്പെടുന്നു. ചിലപ്പോൾ ഒറ്റ സ്നാക്ക് പോലും 600-800 കലോറിയായിരിക്കും, അതിനൊപ്പം ഫിസിക്കൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയും കുറവായാൽ  ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് അനിവാര്യമാണ്.

അമിതവണ്ണത്തിന് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

• • അധിക കലോറി ഉൾപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണം

• • ആക്റ്റിവിറ്റിയുടെ കുറവ്

• • സ്ട്രെസ്, ഡിപ്രഷൻ തുടങ്ങിയ മാനസികാവസ്ഥകൾ

• • ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങൾ

• • ജീവിതശൈലി ചട്ടങ്ങൾ – ഉറങ്ങാനുള്ള സമയക്രമം, ഭക്ഷണ സമയം, പ്രവർത്തനക്രമം മുതലായവ

തടി കുറയ്ക്കൽ: തുടക്കത്തിൽ എന്ത് ചെയ്യണം?

1. 1. ലൈഫ്‌സ്റ്റൈൽ മാറ്റം: ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ ശീലവും പുനഃസംഘടിപ്പിക്കുക.

1. 1. ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ: നിറവേറ്റാവുന്ന ഡയറ്റ് ആയിരിക്കണം, സ്റ്റെർണായ ഡയറ്റ് ഓൺ-ഓഫ് മോഡിലായാൽ അതു നിലനിർത്താൻ പാടില്ല.

1. 1. നിലവിലുള്ള ആരോഗ്യ സ്ഥിതികൾ വിലയിരുത്തുക: ഹോർമോൺ അസന്തുലിതത്വം, ഇൻസുലിൻ റെസിസ്റ്റൻസ്, ഫാറ്റി ലിവർ തുടങ്ങിയവയും പരിഗണിക്കുക.

ചികിത്സ മാർഗങ്ങൾ:

1. മെഡിക്കൽ മാനേജ്മെന്റ്

• • Weight Loss Injections: നവീനമായ “GLP-1 agonists” പോലുള്ള ഇഞ്ചക്ഷനുകൾ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും മലബന്ധം ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• • ചിലവുകൂടിയെങ്കിലും താത്കാലികമായി നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

• • എന്നാല്‍, ഇത് ജീവിതശൈലി മാറ്റത്തോട് ചേർന്ന് മാത്രം ഫലപ്രദമാണ്.

2. സർജിക്കൽ ഓപ്ഷനുകൾ

• • ബാരിയാട്രിക് സർജറി (Laparoscopic): രോഗിയുടെ സ്ഥിതി നോക്കി Sleeve Gastrectomy, Gastric Bypass പോലുള്ള ശസ്ത്രക്രിയകൾ.

• • ഒരിക്കൽ നിർബന്ധമായാൽ, അതിനുള്ള പ്രോട്ടോകോളുകൾ പിന്തുടരണം: pre-evaluation, psychological assessment, etc.

3. മനോശാസ്ത്ര പിന്തുണ

• • ചിലർക്ക് ഭക്ഷണം ആത്മസാന്ത്വന മാർഗമായിരിക്കും. അങ്ങനെ ഉള്ളവർക്കു ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം തന്നെ മാനസിക സമ്മർദ്ദമാകാം. ഈ പശ്ചാത്തലത്തിൽ മനോശാസ്ത്ര പിന്തുണയും നിർണായകമാണ്.

കൂടുതൽ അറിയാൻ വീഡിയോ കാണൂ:
സ്റ്റാർകെയർ ആശുപത്രിയിലെ വിദഗ്ധ ഡോക്ടർമാർ തടി കുറയ്ക്കൽ മാർഗങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്ന വീഡിയോ ഇവിടെ കാണുക