ഇന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നതുമായ ഒരു കാര്യമാണ് ഉറക്കം. മികച്ച ഉറക്കം ലഭിച്ചാൽ നമ്മുടെ ആരോഗ്യവും മനസ്സും ഉറപ്പാണ് മെച്ചപ്പെടുക. അതിനായി ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഈ 5 ചെറിയ പതിവുകൾ നിങ്ങൾ ഇന്ന് തന്നെ തുടങ്ങാം.
-
- ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുക
നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിലാകണം:
മെച്ചപ്പെട്ട ബെഡ്, തലയണ
ഡിമായ ലൈറ്റുകൾ
ശബ്ദമില്ലാത്ത, വെളിച്ചമില്ലാത്ത അന്തരീക്ഷം
ഇത് പോലെ ഒരുമുറിയിൽ കയറുമ്പോൾ തന്നെ, മസ്തിഷ്കം ഉറക്കത്തിന് തയ്യാറാകേണ്ട സമയമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കും.
-
- സ്ഥിരമായ ഉറക്ക സമയക്രമം പിന്തുടരുക
നമുക്ക് ഉറക്കം വരാൻ സഹായിക്കുന്ന മേളറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം ശരിയായ സമയത്ത് നടക്കാൻ വേണ്ടത് സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ശീലമാണ്.
ദിവസേന ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേല്ക്കാനും ശ്രമിക്കുക — അവധിദിവസങ്ങളിലും ഇതേ രീതി പിന്തുടരൂ. ഇത് ദൈനംദിന ഊർജ്ജത്തിനും ആശയ വ്യക്തതയ്ക്കും സഹായകമാണ്.
-
- രാത്രി ഭക്ഷണം നേരത്തെയും ലളിതവുമാക്കൂ
ഹെവി ഡിന്നർ ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷം ശരീരത്തിന് ദഹനം നടത്താനാണ് ഉത്കണ്ഠയാകുന്നത്, ബാക്കി ഭാഗങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയില്ല.
രാത്രി ഭക്ഷണം ഉറക്കത്തിന് 2–3 മണിക്കൂർ മുൻപ് തീർക്കുക
എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക
കുറച്ച് വിശപ്പുണ്ടെങ്കിൽ പഴം അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുവെള്ളം മതിയാകും
രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് (ഭക്ഷണം) ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്. അതാണ് ശരീരത്തിന് ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യമുള്ള ഊർജ്ജം നൽകുന്നത്.
-
- ദൈർഘ്യമേറിയ ഉച്ച നിദ്ര ഒഴിവാക്കുക
പല യുവാക്കൾക്കും രാത്രി ഉറങ്ങാതെ ഉച്ചയ്ക്ക് ഉറങ്ങി കുറവ് പൂരിപ്പിക്കാൻ പതിവാണ്. എന്നാല്‍, വളരെ വൈകിയുള്ള ഉച്ചനിദ്ര ഉറക്കം ശരിയായ രീതിയിൽ വരാൻ തടസ്സമാകും.
ഉച്ചക്ക് ഉറക്കണം എങ്കിൽ 20–30 മിനിറ്റ് മതി
വൈകിട്ട് ഉറക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
ശരിയായ രാത്രി ഉറക്കമാണ് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്.
-
- ഉറക്ക ഗുളികകളിൽ ആശ്രയിക്കാതെ പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക
മേളറ്റോണിൻ ഗുളികകൾ പോലുള്ള ഉറക്ക മരുന്നുകൾ തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശീലമായി മാറാം. ഇത് ഒഴിവാക്കാനും, അതിനു പകരം പ്രകൃതിദത്ത മാർഗങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാനും ശ്രമിക്കുക:
മൃദുവായ മ്യൂസിക് കേൾക്കുക
ശ്വസന വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ലഘു ധ്യാനം ചെയ്യുക
ഉറക്കത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുൻപ് മൊബൈൽ സ്ക്രീനുകൾ ഒഴിവാക്കുക
